接近2个月没有跑步或健身，难得有心情换个衣服下楼跑跑，习惯性地打开了小宇宙和Keep。但到楼下时，突然想试试，不如不带着一个目标跑跑看，不去管路线、步频、速度、距离，只是向前进，亦或者在路口随缘向左或者向右。

想起来2015年在背景创业、2017年在厦门工作生活，那时候经常每天都要跑一次，每次三五公里，同时耳机里听着波米的反派影评或者混沌的什么课程，记忆尤新。生病之后的一段时间内比之前更通透，最近好像又进入一段比之前更激进、拼命的时段。

掌控对自己的评价权

在《也许你该找个人聊聊里》，有个关于“欢迎来到荷兰”的时刻。

你明明准备好了要去意大利，想去看罗马假日的风光，去参观斗兽场，但是当你开心地下了飞机后，漂亮的空姐告诉你：欢迎来到荷兰。我不是要去意大利吗？为什么会在荷兰。当你看到朋友圈看到大家在意大利游玩的时候，你会想到，原本我也应该在那里的。可是如果你一直因为没去成意大利而感觉到遗憾，生气，那你也没有办法享受荷兰了。

最近在听小宇宙时，听到了在讲这本书的一期节目。

其中up主提到自己做心理咨询的一个反馈：up是一个不善于从自我内部肯定自己的人，经验里的认可都是从外部反馈而来。这些外部反馈来自她职业发展的一个个关键成果：出书、登台、买房。通过他人对于结果的评价，来确认自己是个还不错，值得被爱的人。直到心理咨询师提到“上一次感受到自己值得被爱是什么时候？”，作者回答是上上次感情，因为对方是个又高又刷很不错的人，那个很不错的人喜欢的人，也一定很不错。

所以她得出了一个关键结论：她觉得自己不错是因为外界的正反馈足够多，而不是自己内心生长出来的对自己的认可。即反馈机制上只有“他人”的权重，没有“自我”的权重。就像冬奥会项目出了技巧外，还有美观、流畅等等众多维度。

回想而来，我自己一路走来好像也是相似的心路历程：通过他人对结果的评价进而评价自己。但其实这并不能代表全部，甚至不能代表客观；就像是人生的扁舟掌握在滔天巨浪里，没有自我掌控的权利。很多次比喻行业变化、人生选择的时候，我喜欢举“大浪”和“扁舟”的比喻，这没错。但扁舟似乎也应该有扁舟能做的部分，虽然小但是也不应该被忽略；而且从更抽象的维度看，我既然只是一支无法控制巨浪的扁舟，更应该把所有注意力放在扁舟能控制的0.1%上，因为那是我能控制的全部，从被动到主动。

如同up主心理咨询的历程：从为什么合作伙伴不喜欢我，到怎样才能喜欢我自己，再到有时候不喜欢我自己会怎么办。因为首先不可能所有人都喜欢你，其次如果有这种想法就会让自己处在一个被动的状态，只能去讨好别人。

关掉导航，走错路，犯错

我是个不开导航就没了魂的导航型司机，也是个宁可回家停好车再走五分钟做核酸，也不会开车路边冒险“违停”几分钟的遵纪守法型司机。导航让我不能接受走错哪怕一个路口，12分的驾照满分永远让我感到心安，一切都很完美，没有一丝错误。这些勾勾叉叉好像是人生试卷里唯一的判卷老师，只有分数才能评判你的学习结果。

可惜的是大家的考卷并不相同，甚至考卷本身也是一种臆想。

试着从来福士关掉导航跟着路牌开车回家，也试着在大冲的核酸点的路边违停10分钟就为了少走几步路。也试着关掉keep试着随着心情只是向前跑，累了就停下来喝一口几个月没喝过的、罪恶的碳酸饮料，那种想象中完美路线之外，是发现了一个家里附近隐藏的洗车点、一家一直听说的烧烤店、还有地图上经常看到的讯美科技大厦。

不再时时刻刻关注自己是否在那个标准航线上，才能发现沿途更美好、或许也是更真实的世界。我也可以不是那两个司机，偏航可能也挺棒的。

put on a smile，放下情绪解决问题

就像是以前一个朋友和我讲过的一样，改变一个想法可能就是那么几次关键的谈话；在这期小宇宙里，up也提到一句是“人生最重要的就是那么两三件事，其他所有的事情都是做了那两三件事之后的延伸”。

这期小宇宙还有很多有趣的细节。

比如给自己每天认为好的和不好的画“正”字，看自己好的多还是不好的多。很多时候想的东西不是“客观真相”，你对一个事实的主观解读才决定了“客观真相”留在记忆里的样子。事实不太容易存在脑子里，我们记住的往往是给予事实加工后的想法，最后输入给大脑形成正面或者负面的情绪。（客观事实-主观加工-正面or负面的判断）。只有拆解问题才能放掉情绪，真正去思考如何解决问题。

比如一个熊猫的例子。熊猫是从冰河时期就存在的动物，很多动物选择了竞争和抢夺食物，但是在冰河时期因为食物匮乏而灭绝；而熊猫选择了“躺平”，选择在地上吃竹子。他们没有去争强好胜，承认了自己“弱小”才活到了现在，这种接纳可能才是真正的强大（自洽比自律更重要）。

比如5点爱自己方式：①接纳自己（相信自己/冒充者综合征-面对负面反馈不要过度苛责自己-接纳自己）②与自己对话，很多想法是可以改变的③关心自我的感受，把我怎么想放在第一位④原谅自己，不要过度关注自己的失误⑤坚定感，不因为外部声音而动摇。

想起之前看过的一个TED，肢体语言如何影响情绪。看自己最近的照片笑容都很少，我的上一个屏保上写的是“做你自己”，本意是想提醒自己不要过度在意别人的声音；但今天听完觉得不够，自己的评价要自己掌握、自己影响。跑完步，把自己的屏保改成了“love myself & put on a smile”，明天又是新的一天。

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